متوسطVOA • 05:38
اهمیت تعادل برای سالمندی سالم | پادکست لیسنینگ زبان انگلیسی
در حال پخش
اهمیت تعادل برای سالمندی سالم | پادکست لیسنینگ زبان انگلیسی
0:00 / 0:00
0:000:00
جملهٔ ۱ از ۸۳
00:01
To age well, doctors say we should remember
برای پیر شدن خوب، پزشکان می‌گویند که باید به خاطر بسپاریم
00:05
the importance of good balance.
اهمیت تعادل خوب.
00:08
It matters when you wash yourself, put clothing on and
این مساله مهم است وقتی که خود را می‌شویید، لباس می‌پوشید و
00:13
generally move around in your home and elsewhere.
به‌طور کلی در خانه و جاهای دیگر حرکت می‌کنید.
00:17
As we age, good balance permits us to live more
با افزایش سن، تعادل خوب به ما اجازه می‌دهد که بیشتر زندگی کنیم.
00:22
independently. Difficulties with balance can
به‌صورت مستقل. مشکلات مربوط به تعادل می‌تواند
00:26
be dangerous. The United States Centers for Disease control
خطرناک باشد. مراکز کنترل بیماری‌های ایالات متحده
00:31
reports that 3 million older people in America
گزارش می‌دهند که ۳ میلیون نفر از سالمندان در آمریکا
00:35
seek medical care for fall related injuries each
برای دریافت درمان پزشکی به خاطر آسیب‌های ناشی از زمین‌خوردن در هر
00:40
year. But we can prevent some falls,
سال. اما می‌توانیم برخی از زمین‌خوردن‌ها را پیشگیری کنیم،
00:44
said Rupa Ammo Singh.
گفت روپا آمو سینگ.
00:47
She is a geriatrician, a doctor who specializes in treating
او یک پزشک سالمندی است، پزشکی که در درمان
00:52
old people. She is also the creator of the Balance
سالمندان تخصص دارد. او همچنین خالق برنامه کلاس تعادل است
00:56
Class program at Cleveland Clinic in Ohio.
برنامه کلاس در کلینیک کلیولند در اوهیو.
01:00
She said that some people have a misconception
او گفت که برخی از مردم به اشتباه فکر می‌کنند که
01:04
that part of getting old is you're going to fall.
بخشی از پیری این است که شما خواهید افتاد.
01:07
That's not true. You can control how you fall
این درست نیست. شما می‌توانید کنترل کنید که چگونه می‌افتید.
01:11
or if you fall. To prevent
یا اینکه اگر بیفتید. برای جلوگیری از
01:15
falls, geriatricians say people should
افتادن، پزشکان سالمندشناسی می‌گویند که مردم باید
01:19
start asking themselves questions about their balance as
شروع به پرسیدن سوالاتی درباره تعادل خود کنند، هرچه زودتر و به ویژه در
01:23
early as 50 years old. Here are the questions
سن 50 سالگی. در اینجا سوالاتی وجود دارد که باید بپرسند:
01:28
Do I ever feel unsteady?
آیا من هرگز احساس بی‌ثباتی می‌کنم؟
01:32
If you feel unsteady or lose balance from time
اگر احساس بی‌ثباتی می‌کنید یا از زمان به زمان تعادل خود را از دست می‌دهید،
01:35
to time, ask your doctor to check all your body systems
از پزشک خود بخواهید که تمام سیستم‌های بدنی شما را بررسی کند.
01:39
that can affect balance.
که می‌توانند بر تعادل شما تأثیر بگذارند.
01:42
Along with muscle and bone problems,
علاوه بر مشکلات عضلانی و استخوانی،
01:45
unsteadiness can also result from poor blood
بی‌ثباتی همچنین می‌تواند ناشی از فشار خون پایین باشد.
01:49
pressure, inner ear problems,
مشکلات گوش داخلی،
01:52
nervous system issues and more.
مشکلات سیستم عصبی و بیشتر.
01:56
Maybe you do not have unsteadiness but wonder
شاید شما عدم تعادل نداشته باشید اما تعجب می‌کنید
02:00
about your skill at balancing. You can
دربارهٔ مهارت خود در حفظ تعادل. شما می‌توانید
02:04
test yourself easily and at home to find out if you need
به راحتی و در خانه خودتان را آزمایش کنید تا ببینید آیا به
02:08
any medical intervention. Stand next
هیچ مداخله پزشکی نیاز دارید یا خیر. کنار یک
02:12
to a wall or something that can provide support if needed.
دیوار یا چیزی که در صورت نیاز بتواند حمایت کند، بایستید.
02:16
Raise one leg. Can you hold that position for
یک پا را بالا ببرید. آیا می‌توانید این حالت را برای
02:21
10 seconds? Now try the other leg.
۱۰ ثانیه حفظ کنید؟ حالا پای دیگر را امتحان کنید.
02:26
If you can stand on each leg alone for 10
اگر می‌توانید به‌طور مستقل روی هر پا به مدت ۱۰
02:30
seconds, you should be fine, said Greg W.
ثانیه بایستید، باید خوب باشید، گفت گرگ و.
02:33
Hartley, a professor of physical therapy specializing
هارتلی، استادی در زمینه فیزیوتراپی با تخصص
02:38
in geriatrics at the University of Miami in Florida.
در سالمندی در دانشگاه میامی در فلوریدا.
02:43
If you can't do that, then you should probably go
اگر نمی‌توانید این کار را انجام دهید، پس احتمالاً باید بروید
02:47
see a physical therapist, he said. A physical therapist
به یک فیزیوتراپیست، او گفت. یک فیزیوتراپیست
02:51
treats people with conditions or injuries that affect
به افرادی که دچار شرایط یا صدماتی که بر روی
02:55
body movement. Another at home test is
حرکت بدن. آزمایش دیگر در خانه عبارت است از
02:59
called TUG or T U G for timed
که به آن TUG یا T U G برای زمان‌بندی می‌گویند
03:03
up and go. Hartley suggests doing this
و رفتن. هارتلی پیشنهاد می‌کند که این آزمایش را انجام دهید
03:07
test with supervision. You begin the test from
در زیر نظر. شما آزمایش را از
03:11
a seated position, then stand up and start
وضعیت نشسته شروع می‌کنید، سپس بلند می‌شوید و شروع می‌کنید به
03:16
a Timer. Immediately walk 3 meters,
یک تایمر. بلافاصله ۳ متر راه بروید,
03:20
turn and walk back to your seat.
برگردید و به سمت صندلی خود برگردید.
03:23
Stop the timer as soon as you sit down.
زمان‌شمار را به محض نشستن متوقف کنید.
03:27
If the test takes you longer to complete than 15
اگر انجام آزمایش بیش از ۱۵ طول بکشد
03:30
seconds, your risk for falling is very high.
ثانیه طول بکشد، خطر افتادن شما بسیار بالاست.
03:35
But if you do it in 12 seconds or less, your fall
اما اگر این کار را در ۱۲ ثانیه یا کمتر انجام دهید، خطر افتادن شما
03:39
risk is almost zero. Also, the National
تقریباً صفر است. همچنین، شورای ملی
03:43
Council on Aging offers an online set of questions
سالمندی یک مجموعه سوال آنلاین ارائه می‌دهد
03:47
to predict your risk of a fall.
برای پیش‌بینی خطر افتادن شما.
03:51
What can I do to improve balance?
برای بهبود تعادل چه کار می‌توانم بکنم؟
03:54
Because muscle mass lessens in most people during
زیرا توده عضلانی در بیشتر مردم در طول
03:58
their 30s, geriatricians say the best way
سی‌سالگی کاهش می‌یابد، متخصصان سالمندی می‌گویند بهترین راه
04:02
to keep good balance is to stay physically active throughout
برای حفظ تعادل خوب، فعال ماندن به طور فیزیکی در طول
04:07
life. Anmo Singh says it is never
زندگی مهم است. آنمو سینگ می‌گوید هیچ‌گاه
04:10
too late to act on that advice. Activities including
برای عمل به این توصیه دیر نیست. فعالیت‌هایی از جمله
04:15
tai chi and yoga are good for older adults
تای‌چی و یوگا برای افراد سالمند خوب هستند
04:19
because they involve controlled movements while
زیرا شامل حرکات کنترل‌شده‌ای هستند در حالی که
04:23
shifting body weight. There also are simpler exercises
وزن بدن را تغییر می‌دهند. همچنین تمرینات ساده‌تری وجود دارد
04:28
people can work into their everyday lives.
که مردم می‌توانند در زندگی روزمره خود انجام دهند.
04:32
Anmo Singh says standing on one foot while
آنمو سینگ می‌گوید ایستادن روی یک پا در حالی که
04:36
waiting in line at a store is good. Or at home,
در صف فروشگاه خوب است. یا در خانه،
04:40
sit down and stand up several times straight without
چندین بار بدون استفاده از تکیه‌گاه بنشینید و بلند شوید.
04:44
using a support. Another easy exercise is
تمرین دیگری که آسان است،
04:49
the three way leg lift. Hold onto a support,
بالابردن پای به سه طریق است. به یک تکیه‌گاه چنگ بزنید,
04:53
then lift the leg to the front, then to the side and
سپس پای خود را به جلو، بعد به سمت کنار و
04:57
then to the back. How often should I do
سپس به عقب. چقدر باید این کار را انجام دهم؟
05:01
the exercises? The National Institute
تمرینات را؟ مؤسسه ملی
05:05
of Aging says people should spend at least 150 minutes
سالمندی می‌گوید افراد باید حداقل ۱۵۰ دقیقه
05:10
per week in general physical activity to
در هفته را به فعالیت بدنی عمومی اختصاص دهند تا
05:13
improve balance and overall health. Hartley said
تعادل و سلامت کلی خود را بهبود بخشند. هارتلی گفت
05:18
exercises done on a usual basis help train the brain
تمریناتی که به طور معمول انجام می‌شوند به آموزش مغز کمک می‌کنند
05:21
to react correctly when you start to fall.
تا به درستی واکنش نشان دهد زمانی که شروع به افتادن می‌کنید.
05:25
Just like an athlete needs to do repetition to train for
دقیقا مانند این که یک ورزشکار نیاز دارد تکرار کند تا برای
05:29
a sport, you're doing repetition to train for everyday
یک ورزش آماده شود، شما نیز برای توازن روزمره تکرار می‌کنید.
05:34
balance activities, he said. I'm Jill Robbins.
فعالیت‌های توازنی، او گفت. من جیل رابینز هستم.