متوسطVOA • 07:35
پادکست انگلیسی: تأثیرات زمان طولانی استفاده از صفحه نمایش بر بینایی
در حال پخش
پادکست انگلیسی: تأثیرات زمان طولانی استفاده از صفحه نمایش بر بینایی
0:00 / 0:00
0:000:00
جملهٔ ۱ از ۱۰۹
00:01
Computer or digital screens are
کامپیوترها یا صفحه‌های دیجیتال هستند
00:05
common at work, homes, schools and
رایج در محل کار، خانه‌ها، مدارس و
00:09
stores. An estimated 104
فروشگاه‌ها هستند. تخمین زده می‌شود که ۱۰۴
00:13
million Americans of working age spend
میلیون آمریکایی در سن کار صرف می‌کنند
00:18
more than seven hours a day in front of screens,
بیش از هفت ساعت در روز در جلوی صفحه‌ها،
00:22
the American Optometric association says.
به گفته انجمن اپتومتری آمریکا.
00:27
All that screen time can cause harm.
تمام آن زمان استفاده از صفحه می‌تواند آسیب بزند.
00:30
Too much screen viewing can lead to dry or
دیدن بیش از حد صفحه می‌تواند منجر به خشکی یا
00:35
watery eyes, unclear vision and headaches.
چشم‌های آبی یا آبی و سردرد باشد.
00:39
It can also lead to vision conditions, including myopia
همچنین می‌تواند منجر به اختلالات بینایی از جمله نزدیک بینی
00:44
or nearsightedness, especially in
یا نزدیک‌بینی، به ویژه در
00:48
children. Some technology workers even describe
کودکان. برخی از کارگران فناوری حتی توصیف می‌کنند
00:53
short times of dizziness or vertigo when they
مدت‌های کوتاه از سرگیجه یا چرخش هنگامی که
00:57
look at screens for too long.
به مدت طولانی به صفحه‌نمایش نگاه کنید.
01:00
However, exposure to blue light from digital screens
با این حال، قرار گرفتن در معرض نور آبی از صفحه‌نمایش‌های دیجیتال
01:05
has not been shown to cause permanent eye
اثبات نشده است که باعث آسیب دائمی به چشم شود.
01:09
damage. The American Academy of Ophthalmology says
آکادمی علوم چشمی آمریکا می‌گوید.
01:14
one reason for the screen linked vision problems
یکی از دلایل مشکلات بینایی مرتبط با صفحه‌نمایش‌ها
01:19
lies in the eye muscles.
به عضلات چشم مربوط می‌شود.
01:22
Staring closely at screens for long amounts
نگاه کردن نزدیک به صفحه‌نمایش‌ها به مدت طولانی
01:26
of time can cause the muscle used for eye focus
می‌تواند باعث شود عضله‌ای که برای تمرکز چشم استفاده می‌شود
01:30
to become too tense or tight.
بیش از حد منقبض یا سفت شود.
01:34
That muscle's not supposed to stay tight all day
آن عضله نباید در طول روز سفت بماند.
01:38
long, and if it does, it's like picking up
اگر اینطور باشد، مانند این است که بخواهید یک
01:42
a light weight and trying to hold it over your
وزن سبک را بلند کنید و بخواهید آن را بالای سر خود نگه دارید.
01:46
head for hours, american Optometric Association
برای ساعت‌ها، رئیس انجمن اپتومتری آمریکا
01:51
President Stephen Reed told the Associated Press
استیون رید به خبرگزاری آسوشیتدپرس گفت.
01:55
ap. It is not hard to lift,
این کار سختی برای بلند کردن نیست,
01:59
he said. But after a while, even though
او گفت. اما بعد از مدتی، هرچند
02:03
it's not a heavy lift, your body just gets
این کار خیلی سنگین نیست، اما بدن شما فقط خسته می‌شود.
02:07
tired, he added. The vision problems
او اضافه کرد که خسته می‌شود. مشکلات بینایی
02:11
can affect work, family time and rest.
می‌تواند بر کار، زمان خانواده و استراحت تأثیر بگذارد.
02:15
As an optometrist in Mississippi,
به عنوان یک اپتومتریست در می‌سی‌سی‌پی,
02:19
Reid sees people who are experiencing eye pain,
رید افرادی را می‌بیند که در حال تجربه‌ی درد چشم هستند,
02:23
headaches and unclear vision linked with computer
سردرد و بینایی مبهمی که با استفاده از کامپیوتر مرتبط است,
02:28
use. He suggests that people with such
استفاده می‌شود. او پیشنهاد می‌کند که افرادی که چنین
02:31
problems get an eye examination and
مشکلاتی دارند، معاینه چشم انجام دهند و
02:35
take regular breaks from screen viewing.
از تماشای صفحه نمایش به طور منظم استراحت کنند.
02:39
Here are some more tips from eye health professionals
در اینجا نکات بیشتری از متخصصان سلامت چشم آورده شده است
02:44
to reduce eye strain caused by devices.
تا خستگی چشم ناشی از دستگاه‌ها را کاهش دهیم.
02:49
Take a break every 20 minutes from looking at
هر ۲۰ دقیقه از نگاه کردن به
02:53
a computer. During the break, focus your eyes
یک کامپیوتر استراحت کنید. در حین استراحت، چشمانتان را متمرکز کنید
02:57
on something that is about 20ft away or
بر روی چیزی که حدود ۲۰ پا یا
03:01
6 meters for 20 seconds.
6 متر به مدت 20 ثانیه.
03:05
This will help ease tired, tight eye muscles.
این به آرامش عضلات چشم خسته و سفت کمک خواهد کرد.
03:10
Luckily, eye strain is temporary,
خوشبختانه، کشیدگی چشم موقتی است,
03:14
said Raj Muturi, an eye doctor or
گفت راج موتوری، یک پزشک چشم یا
03:18
ophthalmologist at Midwest Eye Institute
متخصص چشم در مؤسسه چشم میدوست
03:22
in Indianapolis and spokesperson for
در ایندیاناپولیس و سخنگوی
03:26
the American Academy of Ophthalmology.
آکادمی چشم پزشکی آمریکا.
03:30
The best way to avoid these symptoms is to is by
بهترین راه برای جلوگیری از این علائم این است که
03:34
taking breaks from our screens or near work activities
از صفحه نمایش یا فعالیت‌های کاری نزدیک فاصله بگیریم.
03:38
and using lubricating eye drops if needed,
و اگر نیاز بود، از قطره‌های چشمی مرطوب‌کننده استفاده کنیم.
03:42
he said. People normally close their eyes very briefly,
او گفت. مردم معمولاً چشم‌هایشان را به طور بسیار کوتاه می‌بندند,
03:47
about 18 to 22 times per minute.
حدود 18 تا 22 بار در دقیقه.
03:52
This helps lubricate the eye naturally.
این به مرطوب‌سازی طبیعی چشم کمک می‌کند.
03:56
But when looking at a screen, people might
اما وقتی به صفحه نمایش نگاه می‌کنند، مردم ممکن است
04:00
close their eyes only three to seven times per minute,
چشم‌هایشان را فقط سه تا هفت بار در دقیقه ببندند,
04:04
the Cleveland Clinic says. That is when
کلینیک کلیولند می‌گوید. این زمانی است که
04:07
use of eye drops might be considered.
استفاده از قطره‌های چشم ممکن است در نظر گرفته شود.
04:11
Some people find that using a larger computer screen
برخی افراد دریافته‌اند که استفاده از یک صفحه نمایش بزرگتر کامپیوتری
04:16
helps reduce eye tiredness or fatigue.
کمک می‌کند تا خستگی چشم را کاهش دهد.
04:20
You can also increase the image size on
شما می‌توانید اندازه تصویر را در
04:24
your laptop monitor or smartphone screen,
صفحه نمایش لپ‌تاپ یا صفحه گوشی هوشمند خود افزایش دهید,
04:29
sitting an arm's length away from your screen and
در فاصله‌ای به اندازه یک بازو از صفحه نمایش خود نشسته و
04:33
looking down at it also can help reduce eye
به پایین نگاه کردن به آن نیز می‌تواند کمک کند تا خستگی چشم را
04:38
strain, the American Academy of Ophthalmology says.
کاهش دهد، به گفته آکادمی چشم‌پزشکی آمریکا.
04:43
Some products for computer users, such as blue light
برخی از محصولات برای کاربران کامپیوتر، مانند عینک‌های آبی,
04:47
glasses, are marketed with claims that they will
در حال بازاریابی هستند با این ادعا که آنها کاهش می‌دهند.
04:51
reduce eye strain, improve sleep and prevent
خستگی چشم را، بهبود خواب دهند و از جلوگیری کنند.
04:55
eye disease. But several studies
از بیماری‌های چشمی. اما چندین مطالعه
04:59
have found the glasses are not very effective,
نشان داده‌اند که این عینک‌ها چندان موثر نیستند,
05:03
says the American Academy of Ophthalmology.
به گفته آکادمی چشم‌پزشکی آمریکا.
05:07
The group says it is how people use digital devices
گروه می‌گوید که این به نحوه‌ای که مردم از دستگاه‌های دیجیتال استفاده می‌کنند مربوط می‌شود.
05:11
that causes problems, not the blue light coming
که باعث بروز مشکلات می‌شود، نه نور آبی که از آن می‌آید.
05:16
from screens. Even after stepping away
از صفحه‌نمایش‌ها. حتی بعد از دور شدن از
05:19
from work on larger computers, many adults
کار با رایانه‌های بزرگتر، بسیاری از بزرگسالان
05:24
find themselves using smaller digital devices for
خود را در حال استفاده از دستگاه‌های دیجیتال کوچکتر برای
05:28
reading or watching shows. And many children
خواندن یا تماشای برنامه‌ها می‌یابند. و بسیاری از کودکان
05:32
use small digital devices such as laptops,
از دستگاه‌های دیجیتال کوچکی مانند لپ‌تاپ‌ها استفاده می‌کنند،
05:36
tablets and smartphones in school.
تبلت‌ها و گوشی‌های هوشمند در مدرسه.
05:41
Aisha Melek of the Children's Hospital of Philadelphia
عایشه ملِک از بیمارستان کودکان فیلادلفیا
05:46
said that too much screen time or
گفت که وقت زیاد برای تماشای صفحه یا
05:50
focusing on nearby objects can speed development of
تمرکز بر اجسام نزدیک می‌تواند سرعت پیشرفت
05:54
nearsightedness, especially in children.
نزدیک‌بینی را، به خصوص در کودکان، افزایش دهد.
05:58
She added that anyone watching shows should do
او افزود که هر کسی که برنامه‌ای را تماشا می‌کند باید
06:02
so on a television instead of a tablet.
این کار را بر روی تلویزیون به جای تبلت انجام دهد.
06:06
To help avoid eye strain,
برای کمک به جلوگیری از خستگی چشم،
06:09
children should follow the 202022
کودکان باید قوانین 202022 را دنبال کنند.
06:14
rule, she said. The added two
قانون، او گفت. دو مورد اضافه شده است.
06:18
stands for two hours of play outside every
این به معنای دو ساعت بازی در فضای باز در هر روز است.
06:23
day, which helps with eye development,
که به توسعه بینایی کمک می‌کند،
06:26
Melek said. The reality is that most
ملاک گفت. واقعیت این است که اکثر کودکان
06:30
children are engaging with screens throughout the day at
در طول روز در مدرسه و خانه با صفحه‌نمایش‌ها درگیر هستند.
06:34
school and home. It becomes difficult to track
این کار پیگیری تعداد ساعات را دشوار می‌کند.
06:39
the total number of hours, she said.
او گفت که تعداد کل ساعات را سخت می‌شود.
06:42
Aim for not more than 20 minutes during any
هدف برای بیش از 20 دقیقه در هر جلسه نباشد.
06:46
one session. The blue light that
در یک جلسه است. نور آبی که
06:50
digital screens release can increase a person's alertness,
صفحه‌نمایش‌های دیجیتال می‌تواند هوشیاری فرد را افزایش دهد،
06:55
experts say. As a result,
متخصصان می‌گویند. در نتیجه،
06:58
their use might make it difficult to fall asleep
استفاده از آنها ممکن است خواب رفتن را دشوار کند.
07:02
or sleep well. To give
یا خواب خوبی داشته باشند. برای اینکه چشمان شما و مغز شما
07:06
your eyes and brain the rest they need, doctors suggest turning
استراحتی را که نیاز دارند، پزشکان پیشنهاد می‌کنند که صفحه‌نمایش‌ها را خاموش کنید.
07:11
off screens one to two hours before going to sleep.
از یک تا دو ساعت قبل از خواب، از صفحه نمایش دور شوید.
07:15
You can also change the setting on digital devices
شما می‌توانید تنظیمات دستگاه‌های دیجیتال را نیز تغییر دهید.
07:20
to lower screen brightness. If you
تا براق بودن صفحه را کاهش دهید. اگر شما
07:24
are used to watching videos at night, try listening
به تماشای ویدیو در شب عادت کرده‌اید، سعی کنید به
07:28
to an audiobook or podcast instead.
یک کتاب صوتی یا پادکست گوش دهید.
07:32
I'm Anna Mateo. And I'm John Russell.
من آنا ماتئو هستم. و من جان راسل هستم.