مقدماتیVOA • 06:15
آموزش زبان انگلیسی: انواع یوگا و بهترین روش‌ها برای مبتدیان
در حال پخش
آموزش زبان انگلیسی: انواع یوگا و بهترین روش‌ها برای مبتدیان
0:00 / 0:00
0:000:00
جملهٔ ۱ از ۹۳
00:01
The activity, called yoga, means different things
این فعالیت، که یوگا نام دارد، به معنای چیزهای متفاوتی است
00:05
to different people around the world.
برای افراد مختلف در سرتاسر جهان.
00:09
The word itself comes from the Sanskrit language
این واژه خود از زبان سانسکریت نشأت می‌گیرد
00:13
and means union.
و به معنای اتحاد است.
00:16
For some, yoga is an exercise centered
برای برخی، یوگا یک تمرین متمرکز بر
00:20
on mindful breathing and slow movement.
بر تنفس آگاهانه و حرکات کند است.
00:24
For others, it is a series of difficult body
برای دیگران، این یک سری حرکات دشوار بدنی است
00:29
movements and positioning designed to improve health
و موقعیت‌هایی است که برای بهبود سلامت طراحی شده‌اند.
00:33
and fitness. Still others consider
و تناسب اندام. برخی دیگر آن را در نظر می‌گیرند.
00:37
yoga a spiritual exercise.
یوگا یک تمرین معنوی.
00:40
And there are many people for whom yoga is a
و بسیاری از افراد وجود دارند که برای آنها یوگا یک
00:45
combination of all or some of these things.
ترکیب همه یا برخی از این چیزها است.
00:50
So yoga takes many different forms around
بنابراین یوگا اشکال متفاوتی به خود می‌گیرد در سرتاسر
00:53
the world. All kinds of yoga involve
دنیای یوگا. انواع مختلف یوگا شامل می شود
00:58
positions known as poses or
موقعیت هایی که به عنوان پوز یا
01:02
asanas. But the positions and training
آساناها. اما موقعیت ها و آموزش ها
01:06
can differ even under yoga methods or styles
ممکن است حتی در زیر روش‌ها یا سبک‌های یوگا متفاوت باشند
01:10
of the same name, including hatha,
که نام یکسانی دارند، از جمله هاتا,
01:14
vinyasa, iyengar and others.
وینیاسا، اینگار و سایرین.
01:19
So what is the best kind of yoga training for a
پس بهترین نوع آموزش یوگا برای یک
01:23
beginner? The best is the one that works for you,
مبتدی چیست؟ بهترین آن است که برای شما مفید باشد,
01:27
said Tim Senesi, who has been teaching
گفت تیم سنسی، که به مدت 22 سال مشغول آموزش
01:31
yoga in Orange County, California,
یوگا در اورنج کانتی، کالیفرنیا،
01:34
for 22 years. There are many different
به مدت 22 سال است. راه های مختلفی وجود دارد که
01:38
paths leading toward the same aim, he added.
به هدف یکسان می انجامند، او افزود.
01:43
Hatha, meaning force, describes any
هاتا، به معنای نیرو، هر نوعی از
01:47
kind of yoga class involving asanas.
کلاس یوگا که شامل آساناها می‌شود را توصیف می کند.
01:51
A sun salutation, for example, is an
یک سلام خورشیدی، برای مثال، یک
01:55
important series of 12 asanas that begin
مجموعه‌ای مهم از 12 آسانا که آغاز می‌شود
01:59
many kinds of yoga classes.
کلاس‌های یوگا در انواع مختلف.
02:02
Training under the hatha name, however, is usually
دوره‌های آموزشی تحت نام هات‌ها اما معمولاً
02:07
gentler than others and more centered
نرم‌تر از سایر سبک‌ها و بیشتر متمرکز
02:11
on breathing. Exercises called pranayama
بر تنفس. تمریناتی به نام پرانیاما
02:15
poses are held for a few breaths,
وضعیت‌ها برای چند نفس نگه داشته می‌شوند،
02:18
and students usually move more slowly.
و دانش‌آموزان معمولاً آهسته‌تر حرکت می‌کنند.
02:22
Hatha can be good for beginners who are
هات‌ها برای مبتدیانی که به دنبال
02:26
looking to relax while improving flexibility
آرامش در عین بهبود انعطاف‌پذیری
02:29
and balance. Another style,
و تعادل. سبک دیگری,
02:33
yin, pays even more attention to recovery
یینی، بیشتر به بازیابی توجه می‌کند
02:37
by working to stretch the muscles connective
با کار بر روی کشش بافت‌های پیوندی عضلات
02:41
tissue. Students hold poses for five minutes
وضعیت‌ها را برای پنج دقیقه نگه می‌دارند
02:46
or more, permitting the body to settle into a
یا بیشتر، اجازه دادن به بدن برای ساکن شدن در یک
02:50
pose rather than pushing it. A more
وضعیت به جای اینکه فشار بیاورند. یک سبک سخت‌تر,
02:54
difficult, flowing form of yoga is known as
نوعی سخت و جاری از یوگا به نام
02:58
vinyasa. It mixes movement
وینیاسا. این نوع حرکات را ترکیب می‌کند
03:01
with breath over a series of asanas.
با تنفس در طول یک سری آساناها.
03:06
Some higher level vinyasa classes move at
برخی از کلاس‌های وینیاسا در سطوح بالاتر با سرعتی حرکت می‌کنند که
03:10
a rate of one movement per breath.
هر تا یک حرکت در ازای یک تنفس.
03:13
In the United States, these classes are
در ایالات متحده، این کلاس‌ها به
03:17
often called flow or power yoga.
طور معمول یوگای جاری یا قدرتی نامیده می‌شوند.
03:21
They can be good for people who are more athletic.
این کلاس‌ها می‌توانند برای افرادی که ورزشی‌تر هستند مفید باشند.
03:25
Still, teachers suggest that even athletic students
با این حال، معلمان پیشنهاد می‌کنند که حتی دانش‌آموزان ورزشی نیز
03:30
start with a beginner level.
باید با سطح مقدماتی شروع کنند.
03:33
I wouldn't really encourage them to start in a higher
من واقعاً آنها را ترغیب نمی‌کنم که در یک کلاس وینیاسای بالاتر شروع کنند چون که
03:37
level vinyasa flow class because they're not
آنها پایه لازم برای حرکت ایمن در آن را ندارند.
03:40
going to have the foundation to move safely through that,
پایه‌ای برای حرکت ایمن از طریق آن خواهید داشت،
03:44
said Anne Van Valkenberg of Lanai, Hawaii.
آن را،" گفت آن ون والکنبرگ از لانی، هاوایی.
03:49
She has been training yoga teachers in a mix
او در حال آموزش معلمان یوگا در مجموعه‌ای از روش‌هاست.
03:53
of methods for 18 years. Ashtanga yoga
روش‌هایی به مدت ۱۸ سال. یوگای آشتانگا
03:58
is similar to vinyasa. However,
شبیه وینیاسا است. با این حال،
04:01
Ashtanga involves a set series of poses
آشتانگا شامل یک سری مشخص از وضعیت‌ها است
04:05
that students repeat the day after day,
که دانش‌آموزان هر روز آنها را تکرار می‌کنند،
04:08
often going at their own speed.
غالباً به سرعت خودشان پیش می‌روند.
04:12
As students get stronger and more skilled, they move
وقتی دانش‌آموزان قوی‌تر و ماهرتر می‌شوند،
04:16
up to a higher series with more difficult poses.
به یک مجموعه بالاتر با حرکات دشوارتر.
04:21
Iyengar style involves the same poses
سبک آیینگار شامل همین حرکات است
04:25
as vinyasa, but classes usually move
مانند وینیاسا، اما کلاس‌ها معمولاً حرکت می‌کنند
04:29
at a slower pace. However, the poses
با سرعتی آرام‌تر. با این حال، حرکات
04:33
are not necessarily easier. Iyengar yoga
ضروراً آسان‌تر نیستند. یوگای آیینگار
04:38
pays special attention to carefully moving or aligning
توجه ویژه‌ای به حرکت یا تنظیم دقیق می‌دهد.
04:43
parts of the body. Poses are held for longer,
قسمت‌های بدن. حرکات برای مدت طولانی‌تری نگه داشته می‌شوند,
04:47
and students often use supportive equipment during
و دانش‌آموزان معمولاً در طول تمرین از تجهیزات حمایتی استفاده می‌کنند.
04:51
the exercise. Iyengar is especially
این تمرین. آیینگار به ویژه
04:55
good for people recovering from injuries.
خوب برای افرادی که از آسیب دیدگی بهبود می‌یابند.
04:59
It can also be a good fit for physically active
این همچنین می‌تواند گزینه مناسبی برای افرادی باشد که به طور فیزیکی فعال هستند.
05:03
people who want to get the basics of yoga before
افرادی که می‌خواهند اصول اولیه یوگا را یاد بگیرند قبل از اینکه.
05:07
moving into different styles.
به سبک‌های مختلف بروند.
05:10
These days, teachers often mix different yoga methods
این روزها، معلمان اغلب سبک‌های مختلف یوگا را ترکیب می‌کنند.
05:15
in a single class, and many classes
در یک کلاس، و بسیاری از کلاس‌ها به هیچ روش传统ی نامگذاری نشده‌اند.
05:19
are not named under any traditional method.
.
05:23
The AP suggests that if you are interested in
AP پیشنهاد می‌کند که اگر به یادگیری یوگا علاقه دارید.
05:27
starting to practice yoga, you should look for a
باید به دنبال یک سری مبتدی بگردید.
05:31
beginner series, but if you cannot find
اما اگر نمی‌توانید یکی پیدا کنید.
05:35
one that is right, do not worry. Most teachers
که مناسب باشد، نگران نباشید. بیشتر معلمان.
05:40
are happy to have beginners in their classes and
خوشحالند که مبتدیان را در کلاس‌های خود داشته باشند و.
05:44
will alter the training to meet the needs of students new
آموزش را تغییر می‌دهند تا به نیازهای دانش‌آموزان جدید.
05:48
to yoga. Most of all, try a
به یوگا. از همه مهم‌تر، سعی کنید.
05:52
few classes until you find the method or teacher who
چند کلاس را تا زمانی که روش یا معلمی را پیدا کنید که.
05:56
is a good fit for you. I feel sad when someone
برای شما مناسب است. زمانی که کسی احساس ناراحتی می‌کنم.
06:00
tries yoga once or twice and they're like,
یک یا دو بار یوگا را امتحان می‌کند و می‌گوید،
06:03
eh, I don't like it, van Valkenberg said,
اه، من آن را دوست ندارم، ونگ والکنبرگ گفت،
06:07
adding, there's just so much out there that
اضافه می‌کند، چیزهای زیادی وجود دارد که
06:11
you might be missing. I'm John Russell.
شما ممکن است از آنها بی‌خبر باشید. من جان راسل هستم.